如何減輕妊娠期水腫的現(xiàn)象

本文Tag標簽:孕期健康??

  說到妊娠水腫,很多人都知道它是一種生理現(xiàn)象,不是疾病。但孕媽媽要注意,如果你的水腫在休息6個小時后仍不能消退,且逐漸向上發(fā)展,那就不正常了。

  1飲食:去水腫

  孕媽媽出現(xiàn)水腫,飲食要以高蛋白、低碳水化合物為主??蛇x擇下列食物,如薏苡仁、赤小豆、扁豆、蠶豆、黑豆、芡實、蓮子、冬瓜、蘿卜、冬葵、蕹菜、白菜、海帶、鯉魚、鯽魚、鱔魚、鴨肉、狗肉等。慎食生冷、瓜果。

  2小動作:去水腫

  (1)平躺把腳抬高:水腫是因為心臟離腳較遠,下半身的靜脈血很難返回心臟。因此平躺后把腳稍稍抬高,能夠使血液更容易回到心臟,水腫也就比較容易消除了。

  (2)坐時把腳墊高:坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上:坐在地板上的時候,就用坐墊把腳墊高。

  (3)盡量用左側(cè)臥床:孕媽媽應(yīng)注意休息,每天臥床休息至少9~10小時,中午最好能休息1小時,左側(cè)臥位利于水腫消退。

  (4)臺階運動:利用臺階,雙腳做上下運動,能鍛煉小腿的肌肉,從而有助于預(yù)防水腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡,所以運動時一定要扶住墻壁或是桌子等東西。

  3適度按摩:去水腫

  (1)屈膝坐在地上或坐在椅子上,用兩只手捏住左腳,兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊,沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2~3分鐘后換另一只腳。

  (2)盤腿坐在地上或椅子上,抬起左腳,將右手的4根手指從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫。做1分鐘左右,然后換另一只腳。

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